いびきがうるさい
あなたは、いびきがうるさいといわれたことはないですか？
私は友達と旅行にいったときに、友達からいびきがうるさいといわれた経験があります。
これって、ショックだったんですよね。
自分ではいびきはかいてないと思っていましたからね。
なので、私のようにいびきで悩んでる人は多いと思います。
そこで、いびきに関することをまとめてみました。
この記事は、
・いびきを治したいと思っている人
・いびきの改善方法について知りたい人
・質のいい睡眠をとりたい人
に向けて書いています。
これを読むことで、いびきに関して理解が深まって、いびきで他人に迷惑をかけることはなくなりますよ。
いびきを改善する効果抜群のグッズはコレだ！２選
ここでは、上記の改善方法に関連したアイテムをご紹介します。
横向き専用まくら「YOKONE２」
いびき改善方法のところでも紹介しましたが、いびき改善には横向きで寝るのが効果的です。
横向きで寝るといっても、慣れないうちは難しいと思いますので、専用のまくらを使うことをおすすめします。
これで頭の重みを分散させて、首や肩の負担を軽くすることができます。
いびきが治らない人や、何時間寝ても疲れが取れないという人は、この枕を使ってみてもいいかもしれません。
鼻孔拡張テープ「ブリーズライト」
これは鼻に直接、専用のテープを貼って、鼻腔を広げて安眠しやすくなるものです。
鼻孔拡張テープは、鼻腔を広げることで鼻づまりを軽くしてくれて、呼吸がしやすくしてくれるんです。
鼻呼吸をするためにも、鼻の空気の通りはとても大事になりますので、鼻腔を広げるものは効果的だと思います。
いびきを改善する方法はこの４つだ！
いびきを治すには専用の器具を使うこともありますが、ここでは簡単にできるものを集めました。
なので誰でもすぐに始められる内容となっています。
ダイエットをする
いびきをかく人の特徴は、肥満の人が多いということです。
肥満の人のなかには、寝ている最中に呼吸が止まってしまう、睡眠時無呼吸症候群の人もいると思います。
肥満の人の喉（のど）には肉が付いているので、寝ているときにその肉が喉を圧迫してしまいます。
そして気道が狭くなることで、いびきをかくことになります。
ダイエットをして首周りの肉を落とすことで喉の空気が出やすくなります。
なので、いびきを改善するためには、ダイエットをするようにしましょう。
注意することは、夜中に食べないこと、そして間食を食べ過ぎないようにすることです。
そして運動するとは必須です。運動は休みの日に一気におこなうより、毎日少しずつやったほうが効果があります。
なので、１日の生活の中で、毎日この時刻になったら必ず運動する、という時間を取り入れて習慣にしてしまうといいと思います。
横向きで寝る
仰向けで寝ていると、どうしても喉が詰まり、息苦しくなってしまうと思います。
なので、横向きになって、呼吸をしやすくするのが効果的です。
横向きで寝ることで、舌が気道に落ち込まないようにすることができます。
慣れないうちは、ずっと横向きで寝ることは難しいと思いますが、長い期間で練習していけば横向きで寝ることが楽にできるようになります。
また、横向きで寝るときは右手左手どちらを下にしたほうがよいのか、と疑問に思いますよね。
これは右も左もそれぞれメリット・デメリットがあって、個人差にもよるため、どちらがいいとははっきりとはいえません。
ちなみに、あとで紹介しますが、横向き専用の枕というものも売っています。
鼻呼吸をする
いびきをしている人はほとんど口で呼吸しています。
起きたときに喉がカラカラになっていることはありませんか。
いびきを改善するには、口ではなく鼻で呼吸するようにします。
鼻で呼吸することで睡眠の質も向上することができます。
鼻呼吸のやり方は、片方の鼻だけで呼吸をする方法が効果的です。
まず、左の鼻を指で押さえます。
そして、右の鼻だけでゆっくりと息を吸います。
そして左の鼻を指で押さえたまま、ゆっくりと右の鼻だけで息を吐きます。
今度は右の鼻を指で押さえます。
そして同じように、左の鼻だけでゆっくりと息を吸って吐きます。
つまり片方の鼻だけで深呼吸をくり返せばいいんです。
これによって鼻呼吸ができるようになって、いびきの改善になります。
ストレスを解消する
ストレスを解消することもいびきの改善になります。
人間はストレスがたまると、脳の酸素が足りなくなります。
そして睡眠中に脳に酸素を運ぶため、呼吸が大きくなって口呼吸となり、いびきにつながるんですね。
なので、普段からストレスを解消することが大事になります。
テレビでプロ野球を見たり、読書をしたり、誰かとおしゃべりしたり。
ストレスの解消法は、個人によって方法は異なりますが、特に男性では、当サイトの以下の記事の中で詳しく書いています。
■男性のストレス解消法についてまとめました。
まとめ
いびきを改善するには、気道を広げることが大事です。
その方法は、
・ダイエットをする
・横向きで寝る
・鼻呼吸をする
・ストレスを解消する
ことなどが挙げられます。
そしていびき改善のアイテムは、
・横向き専用まくら「YOKONE」
・鼻孔拡張テープ「ブリーズライト」
です。
以上がまとめとなります。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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