元気なおばあちゃんの秘訣は？
あなたは長生きがしたいですか？
健康で長生きしたいということは、誰もが望むことだと思います。
ではどうすれば長生きできるのでしょうか。
ここでは、おばあちゃんから話を聞いたり、行動を観察することで得られた情報をもとにしています。
この記事は、
・老いを感じてきた人
・長生きする方法を探している人
・おばあちゃんから知恵を学びたい人
に宛てています。
これを読めば、長生きのコツについて理解が深まると思います。
おばあちゃんの食生活に密着してみました！
ここではおばあちゃんの食事と生活についてみてみたいと思います。
自分にも継続できそうか考えてみてくださいね。
食事はいつも食べてるものを食べる
まずおばあちゃんの食事についてですが、おばあちゃんは基本的に流行に左右されない食事をとっています。
例えば、アボカドとかマンゴー、グラノーラなどですね。
これらは食べません。
最近になって流行ったものや新しい食べ物は食べないんです。
おばあちゃんが好きなものは、昔からよく食べられているものです。
もち、豆腐、納豆、米、梅干しなどですね。
おばあちゃんは味がわかっているものが好きなんです。
米にいたっては、白米になる前から数えれば、ゆうに80年以上食べてますね。
生活ではやる順番や時間が決まっている
次におばあちゃんの生活について詳しく見てみましょう。
おばあちゃんは朝６時に起床します。
起きてくると、顔を洗った後、仏壇に線香をあげて、神様仏様に手を合わせます。
そのあとゆっくりごはんを食べます。
午前中は、新聞を読んだり、テレビを見たり、近所に遊びに行ったりします。
週に２回デイサービスにも行きます。
そしてお昼ご飯を食べます。
食べる量はお茶碗ちょうど一杯です。
９３歳という年齢の割には食べているほうだと思います。
お昼ご飯のあとは、１時間ほどお昼寝します。
午後になると、外を散歩したり、コンビニに行ったりします。
おばあちゃんはひざが痛いといっていますが、積極的に外に出るようにしています。
夕方５時ごろにはお風呂に入ります。
おばあちゃんは誰の介助もなしでお風呂に入れます。
そして夜ご飯を食べて、そのあとはしばらくイスに座ってテレビを見ています。
おばあちゃんが寝るのは８時半です。
だいたい毎日１０時間くらい寝てます。
これらの生活の順番や時間はだいたい決まっています。
長生きの秘訣は、「継続する」ことだ！
私のおばあちゃんは93歳です。
そのおばあちゃんの長生きの秘訣は、どんなことでも続けることです。
おばあちゃんの続けるというレベルは１年とか２年ではなくて、10年20年になっています。
例えばヨーグルトだったら、おばあちゃんは20年以上は食べ続けています。
ではほかに、具体的にどんなことを継続しているのでしょうか。
長生きするために継続することはこの５つだ！
以上の食事や生活から、何を継続すれば長生きできるのかを分析したいと思います。
よく食べる
おばあちゃんはほとんど毎日、３食きっちり食べます。
ひじき、のりの佃煮、切り干し大根、けんちん汁などですね。
私が見ていて思うことは、「いつも同じものを食べてるな～」ということです。
また、あったかいものをよく食べています。
うどん、そばを食べるときも汁ははあったかいもので食べます。
それから毎朝イチジクのヨーグルトを食べています。
ヨーグルトはこの味しか食べません。
同じ味のヨーグルトを毎朝食べ続けるのはなかなかできませんね。
運動をしている
おばあちゃんは運動といってもそんなに激しい運動はせず、マイペースて歩いています。
おばあちゃんはケータイや万歩計をもっていないので、正確に歩いた距離を測ることはできないのですが、疲れが次の日に残らない程度にやっています。
たまにひざが痛いというのですが、痛みがしずまるのを待って歩いています。
運動は大事だといいますが、90歳を超えても歩き続けることが大切なんですね。
ルーティンがある
上記のおばあちゃんの生活のリズムはほとんど同じです。
お風呂のあとに夜ご飯をたべることや、寝る前に薬を飲む時間も決めています。
やはりルーティンを決めることで、自分に余裕ができてストレスを解消することができるんだと思います。
たっぷりと寝ている
おばあちゃんの睡眠時間は、9～10時間はあります。
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年寄りになると睡眠時間は短くなるといわれていますが、おばあちゃんの場合はそんなことはないですね。
■睡眠時間に関して、詳しくはこちらの記事で詳しく説明しています。
でもおばあちゃんは最近は寝つきが悪いといっています。
おばあちゃんもぐっすり眠りたいんでしょうね。
たっぷり寝ることを続けていけば、疲労も眠気も吹っ飛んで、長生きできそうですよね。
神様仏様に毎日拝んでいる
これは科学的なことではないのですが、おばあちゃんが拝んでいる姿は、私は生まれてからずっとみてきましたから、40年近くは続けています。
これが長生きに関係しているのかどうかは定かではあるませんが、あなたも40年間拝み続ければ何かいいことがあるかもしれませんよ。
まとめ
長生きの秘訣は、どんなことでも継続すること、これに尽きます。
具体的に何を継続するのかというと、
・よく食べる
・運動をする
・ルーティンがある
・たっぷりと寝る
・神様仏様に拝む
ということです。
以上でまとめとなります。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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