あなたはズンバ（zumba）って知っていますか？
ゾンビとかサンバなら知っていると思いますが、ズンバは何のことだかよくわからない人が多いと思います。
実はズンバはコロンビアで生まれたダンスの一種なのです。
コロンビアといったら、2018年ワールドカップのグループリーグで、日本の最初の対戦国でしたよね。
といわれてもズンバは、私たち日本人にとっては、まったく馴染みのないものですよね。
そこでここでは、そのズンバについて詳しく説明したいと思います。
この記事は、
・ズンバに興味がわいた人
・ズンバの音楽やダンスが気になる人
・ズンバの効果を知りたい人
に宛てています。
これを読めば、ズンバのことがよくわかるようになると思います。
ズンバにはたくさんの効果がありますので、ダイエット法や健康法の参考にもなると思いますよ！
あなたもすぐできる！ズンバとはどんなものか？
ズンバとは、ラテンダンスにエアロビクスなどのフィットネスを融合させた、エクササイズプログラムになります。
簡単に言うと、ノリのいい音楽に合わせて体操をするということです。
エアロビクスなども音楽を使って体を動かしたりしますよね。
ズンバも、音楽を使って体を動かすという点では他の体操と変わらないので、どんな初心者でも簡単に始められますし、難しい練習も必要ありません。
知識不要！ズンバにはわかりやすい特徴があった！
ズンバには大きな特徴があります。
それは、自由なエクササイズが楽しめるという点です。
ズンバは一般のエアロビクスのように、インストラクターが動きの説明をすることはありません。
インストラクターの動きはひとつのモデルであって、それをこなさなければならないという決まりもないのです。
ですからインストラクターの動きを見たり、ズンバの音楽を聴いて、自分にできる動きをすればいいのです。
なので、腕を伸ばしたり、腰をひねってみたり、蹴る動作をしてみたり、とても自由度の高いエクササイズとなっています。
ズンバの動きの要素としては、ヒップホップ、サンバ、ベリーダンス、フラメンコ、サルサ、タンゴ、マンボ、レゲエ、インド舞踊、Ｊ－ＰＯＰなど、様々な国のダンスの動きが取り入れられています。
ですから、ズンバは世界中の人たちが楽しめて、性別も年齢も問わず誰もができるエクササイズなんですよ！
また、ズンバは体を動かすプログラムですから、ストレス発散になったりダイエットの効果があったり、たくさんのメリットもあるんです。
ズンバのエクササイズにはいろんな効果がある！６選
ズンバにはどんな効果があるのか、以下にまとめてみました。
音楽に合わせた有酸素運動にはダイエット効果が！
ズンバは主にラテン音楽のリズムでエクササイズをするので、効率的にエネルギーを消費して、脂肪を燃焼することができます。
つまり消費エネルギーが増えるので、ダイエットの効果もあるのです。
ズンバをしていると、次第にじんわりと汗をかいてきて、体が温まってくるんですよね。
ズンバを続けるうちに気付いたら汗だくになっていた、なんてこともあります。
それでも、ズンバは体に無理な負荷をかける運動ではないため、極度に体力を消耗することもありません。
ズンバのエクササイズの後には、体を動かした達成感や心地よい疲労感に浸ることができるんですね。
ですからズンバは、知らず知らずのうちに脂肪をどんどん消費していくことができるということですね。
長い時間無理なく運動を続けられる！
ダイエットにおいて重要なのは、15～20分間は体を動かさないと脂肪を燃焼することができないということです。
運動を20分間も続けるということは結構ハードルが高いんですね。
ですがズンバでは、無理な動きはせず自分にできるエクササイズをすればいいので、長い時間体を動かすことはそんなに苦ではないのです。
ズンバで使う音楽はリズミカルで親しみやすいので、飽きずに楽しみながら運動を続けることができるんですね。
運動を続けることで脂肪燃焼の効率が良くなって、体の新陳代謝を改善してやせやすい体質にすることができるのです。
またズンバをすることで、ひとつのことに取り組む集中力が増して、ブレない心を培うこともできるんですね。
そのようにズンバに入り込むことで、運動に取り組む時間も長くなり、20分くらいはあっという間に過ぎてしまいます。
ストレスを減らしていい気分を味わえる！
体を動かすことは気持ちのいいことですが、このズンバにもストレスを減らして良い気持ちを産み出す効果があります。
ですので、日頃からストレスが溜まっている人や仕事のウップンを晴らしたい人などにはもってこいのエクササイズなのです。
ストレス解消のためにバッティングセンターに行ったけど、うまく球を打つことができなくて余計にストレスが溜まった、という人もいると思います。
ズンバではそのようなことは一切なく、取り組んだ人みんなが気持ちよくなれるエクササイズなのです。
なにか気分転換になることをしたいと思ったら、このズンバをやってみてはいかがでしょうか。
体を若々しく保つアンチエイジングの効果もある！
また、ストレス発散になるズンバは、肌のツヤを良くしたり体の血のめぐりを良くしたりするアンチエイジングの効果もあるんです。
汗をかくことで肌に潤いが増して、肌の内面の血流を改善することができるのですね。
このアンチエイジングの効果により、さまざまな病気を予防したりケガをしにくい体にすることができて、生活の質を向上させることもできるのです。
生活の質を上げることは、人生の生きがいを持つことにもつながり、楽しい人生を送るにとても重要なことなのです。
やりがいや生きがいを持つことは、子供から高齢者までどんな人にとっても大切なことなのですね。
普段使っていない筋肉を使って筋力が増す！
普段の生活の中で私たちは、無意識のうちに疲れない動作をしてしまいます。
歩いて現場に向かうとき、座ってパソコンをするとき、駅で電車を待っているときなど、知らず知らずのうちにエネルギーをなるべく使わないように行動しています。
そのため疲れを最小限にすることができるのですね。
ですが、そのような状況だと筋力はつきません。
筋力を付けるためには、普段使わない筋肉を使って体を疲れさせることが必要です。
それにはズンバのような動きが適しているといえます。
ズンバでは全身の筋肉を使って、普段しない動きをするものです。
ですから普段使わない筋肉を使うことができて、筋力をアップさせることができるのです。
音楽が体の内側を刺激して体幹が鍛えられえる！
ズンバでは音楽に合わせてエクササイズしますが、腕を伸ばしたり脚を広げたりして、体のバランスをとって運動します。
そのときいろんな体制でバランスをとるので、体の中の重心を意識するようになります。
重心は前に行ったり後ろに行ったりしますが、さまざまな重心移動を繰り返すうちに、自然と体幹を鍛えることができるのです。
体幹は立ったり座ったりする基本的な動作に影響するので、体幹を鍛えることで、歩くのがスムーズになったり姿勢が良くなったりする効果があるのです。
なので姿勢をよくしたい人にはズンバがおすすめですよ。
まとめ
ここでは、ズンバやその効果についてまとめてみました。
ズンバを知らないと、とっつきにくいイメージがありますが、やってみるととても簡単で、誰でもすぐに楽しめるエクササイズとなっています。
残念なことに、今はまだ日本ではズンバをできるところが少ないのですが、もしできる機会があったらやってみるといいと思いますよ！